Sıradaki içerik:

9,9 Puan : Sedat Peker’in Videoları IMDb ‘de Listelenmeye Başlandı!

e
sv

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

328 okunma — 23 Mayıs 2021 19:52
201904181241126491

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek! İşyerinde geçen uzun bir günün veya spor salonunda yoğun bir seanstan sonra, istediğimiz tek şey çok sayıda buz küpü olan uzun bir bardak sudur. İçgüdüsel olarak, vücudumuz yemekten çok su için can atıyor – sonuçta,% 80’imiz sudan oluşuyoruz! Çalışmaya ve çalışmaya çok fazla odaklandığınızda vücudunuzun susuzluğunu görmezden gelmek çok kolay olabileceğinden, susuz kalmamak ve düzenli olarak su içmek her zaman önemli bir hatırlatmadır.

Kızloji.com vücudun su kaybını önlemek için hangi yiyeceklere ihtiyacınız olduğunu derledi.

Vücut susuzluk durumuna girdiğinde, olabildiğince çok su tutmaya çalışır ve bu da şişmeye neden olur. Ağır vakalarda baş ağrısı ve halsizlik hissedebilirsiniz (evet, yeterince su içmediğinizde yorgun ve uykulu hissedebilirsiniz). Çoğumuz çok geç olduğunda susuz kaldığımızı ve baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi hissederiz. Başka bir dehidrasyon (susuz kalma) belirtisi idrar renginde bulunur – ne kadar koyu olursa, vücudunuzun o kadar suya ihtiyacı vardır ve yeterince içmeyi unutmuşsunuzdur.

Ancak suyun tatsızlığı insanları uzaklaştırır; Çoğu zaman, smoothielerdeki ve frappuccinolardaki kaloriler, gün içinde ve sıkı antrenmanlarınız sırasında kaybedilen kalorilerden daha ağır basar. Yani, kilo vermek için tüm çabalarınız boşuna olabilir.

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Neyse ki, tüm bu sağlıksız yiyeceklerin yerini alacak ve yine de vücudumuza hidrasyon sağlayan hem sağlıklı hem de tatmin edici birçok alternatif var. Pek çok araştırma gösteriyor ki, diyetinize su bakımından zengin yiyecekler ekleyerek, sadece önerilen su alımına ulaşmıyorsunuz, aynı zamanda midenizi de dolduruyorsunuz ve sonuç olarak daha az yemek yiyorsunuz ve daha fazla kilo veriyorsunuz!

Bu makale, günlük gerekli su alımını elde etmek için içme suyuyla birlikte yemeniz gereken en iyi 5 yiyeceği tartışıyor.

1. Karpuz

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Vücudun su kaybını önlemek için , babalarımızın bahçede çalıştığı, evcil hayvanlarınızla oynadığınız ve annelerin en taze karpuz dilimlerini hazırladığı tüm yaz günlerini hatırlıyor musunuz? Karpuz, uzun bir günün ardından kesinlikle hepimiz için tanıdık bir ikramdır çünkü mükemmel bir nemlendirici meyvedir.

Bu yaz elyafı aslında tropikal bir meyve türüdür, ancak günümüzde dünyanın her yerinde farklı karpuz çeşitleri yetiştirilmektedir. Hepsi aynı kırmızı, sulu ve tatlı eti ve sert yeşil dış kabuğu paylaşır, bu da onları elle tutulması ve tatlandırılması için ideal kılar. Her bir karpuz için içeriğin% 91’ini su,% 6’sını ise şeker oluşturur. Bu kadar yüksek su seviyesi ve düşük tuz ve şeker seviyesi ile karpuzlar, en zor insanların bile susuzluğunu tatmin edecek.

Aşağıda, sıcak yaz günleri için karpuz suyu detoksu ile ilgili basit bir talimat verilmiştir:

  • 4 su bardağı kuşbaşı karpuz
  • 2 litre su
  • ½ dilimlenmiş limon
  • ½ limon, dilimlenmiş
  • ¼ fincan taze nane yaprakları

Talimatlar:

  • Karpuzu küpler halinde kesin.
  • Bunları limon ve limon dilimleriyle birlikte en sevdiğiniz su kabına ekleyin.
  • Onları soğuk içme suyuyla doldurun.
  • Son olarak nane yapraklarını içine koyun ve kabı iyice çalkalayın. Bardaklarda soğuk servis yapın.

2. Kereviz

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Vücudun su kaybını önlemek için , kerevizde neredeyse% 95 su vardır ve bu onu su açısından en zengin sebze yapar. Suyun yanı sıra kereviz, potasyum gibi beyin için gerekli besinleri ve cildinizi ve vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için harika olan bazı K vitamini içerir . Kereviz yüksek kalorili bir gıda değildir, bu nedenle bu gevrek sebzeyi kilo almadan atıştırmak ve yine de vücudunuza gelen suyu almak güvenlidir.

3. Salatalık

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Güzel, nemlendirici, doğal bir yüz maskesi yapmanın yanı sıra, salatalık kendi kendinize su vermek için ne yiyeceğinizi seçerken en iyi seçiminizdir. Onları ne şekilde hazırlarsanız hazırlayın, salatalık içeriğinin% 96’sında nispeten yüksek bir su seviyesi tutar. Sudan daha fazlası olan bu özel sebze, K vitamini, B6 vitamini ve demir gibi temel vitaminlerle doludur. Salatalık, pişirilebildiğinden, çiğ yenilebildiğinden veya domates ve salata sosu ile birlikte salataya atılabildiğinden, en çok yönlü yiyecek olarak kolayca oylanır.

Canlandırıcı bir salatalık salatası yapmak için süper basit ve kolay tarifi uygulamayı düşünün:

Malzemeler:

  • 3 büyük organik salatalık
  • 1 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1/2 orta boy kırmızı soğan
  • 1/2 yemek kaşığı. ince kıyılmış zencefil
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu
  • 2 yemek kaşığı doğranmış taze dereotu
  • Bir tutam kırmızı biber (bu isteğe bağlıdır)

Talimatlar:

  • Tüm sebzeleri iyice yıkarken dikkatli olun.
  • Salatalıkları soyun ve uzunlamasına ikiye bölün.
  • Onları kesik tarafları aşağı bakacak şekilde bir kesme tahtası üzerine yerleştirin ve istediğiniz kalınlıkta ince yarım aylar halinde dilimleyin.
  • Bir kaseye koyun ve tuzu atın.
  • Salatalıkların suyunun bir kısmını bırakması için salatalıkların 1 saat oturmasına izin verin.
  • Salatalık dilimlerini süzün ve kırmızı soğan, limon suyu, zencefil, kırmızı biber ve taze dereotu ile karıştırın.
  • Onlara servis yapın ve antrenmandan sonra tadını çıkarın.

4. Çilek

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Vücudun su kaybını önlemek için , bu lezzetli meyvenin tarihi, ilk çilek bahçesinin Brittany, Fransa’da yetiştirildiği 18. yüzyıla kadar uzanıyor. Bu tatlı, ekşi ve kırmızı meyve, büyükanneniz kısa keklerinizi ve turtalarınızı bolca pişirdiğinden beri iyi bilinen sulu yiyecekler olmuştur. Yüzde 92 oranında su olan (herhangi bir meyve türünün çoğu) ve lif ve C vitamini ile dolu olan çilekler, sağlıklı ve su açısından zengin atıştırmalıklardır. Salatalık kadar çok yönlü, organik çileklerinizi kahvaltılık gevreklerinize, yoğurdunuza, meyve salatasına koyabilir veya krema ile yiyebilirsiniz. Anında tazelenmiş hissetmek için, taze toplanmış çileklerinizi süt ve buzla karıştırarak en havalı çilekli smoothie yapın.

Tüm ailenin keyif alması için kusursuz ve nemlendirici bir yaz içeceği için, en az malzemeyle ve gereken çok çalışmayla aşağıdaki tarifi göz önünde bulundurun:

Çilekli smoothie için malzemeler:

  • 12 çilek
  • 1/2 su bardağı meyve aromalı veya sade yoğurt
  • 1/2 çay kaşığı çilekli, vanilyalı dondurma veya çilekli-muz (isteğe bağlı)
  • 1/2 su bardağı portakal suyu
  • 1/2 su bardağı süt
  • 1 bardak buz

Talimatlar:

  • Portakal suyunu posasını koruyarak blendere ekleyin. Portakal suyu sadece ferahlatıcı değil, aynı zamanda çileklerin tatlılığıyla dengelenmek için biraz ekşi tat sağlar.
  • Taze çilekleri ekleyin. En iyi sağlık yararlarına sahip olmak için doğru mevsim, organik türü kullanmayı unutmayın. Çileklerin yapraklı tacı çıkarılmalıdır.
  • Yoğurt ekleyin. Tercihlerinize bağlı olarak şekerli yoğurt, şekersiz yoğurt ve hatta Yunan yoğurdu ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar tadı için yoğurdu tam yağlı sütle değiştirir.
  • Buz küpleri ekleyin. Önceki adımda zaten donmuş çilek kullanıyorsanız, buz miktarını yarım bardağa düşürmeyi düşünün, çünkü donmuş çilekler smoothie’nize yeterince soğukluk ve kalınlık sağlayacaktır.
  • Yaklaşık 5 saniye karıştırın, ardından karışım istediğiniz kıvama gelene kadar tekrar karıştırın.
  • Portakal suyunun kıvrılmasını önlemek için karışıma biraz tam yağlı süt ekleyin.
  • Sütü döktükten sonra bir süre karıştırın, ardından blenderi durdurun ve karışımı smoothie bardaklarına dökün. Soğuk servis yapın.

5. Marul

Vücudun Su Kaybını Önlemek İçin 5 Yiyecek!

Marul ailesi birçok sağlıklı salatada bulunur ve bunun bir nedeni yoktur. Iceberg marul, tereyağı, marul ve ıspanak, uzun bir egzersiz gününden sonra size su takviyesi vereceğinden emin olan nemlendirici sebzelerdir. Salatalarınızı tüm bu yeşilliklerle hazırlayın, üstüne birkaç damla limon suyu, zeytinyağı ve bebek domates, yeşil veya kırmızı soğan gibi diğer sebzeler ekleyin ve şimdiden günlük su alımınızdan en iyi şekilde yararlanıyorsunuz.

Öyleyse, bu yiyecekleri diyetimize dahil ettiğimizde, ne kadar su içmeliyiz? İçme suyu ile ilgili basit kural, günde sekiz bardaktır, ancak bu önerilen seviyenin, su bakımından zengin bu beş yiyecekten gelen sıvıyı içerdiğini unutmayın. Bilim adamları, su alımımızın neredeyse% 20’sinin gıda kaynaklarından geldiğini belirlediler.

Bu nedenle diyetiniz yukarıda belirtildiği gibi taze sebze ve çileklerden oluştuğunda sekiz bardak kadar su içmenize gerek yoktur. Ancak, egzersiz yaparken vücudunuzun daha da yüksek miktarda su talep ettiğini ve egzersiz yaptıktan sonra sadece meyve yemenin yeterli olmadığını unutmayın.

Vücudun su kaybını önlemek için , bilim adamları, bir antrenmandan önce en az 4 saat boyunca 16 ila 20 ons sıvı ve antrenmanınız sırasında her 15 dakikada bir 3 ila 8 ons su önermektedir. Sıcaklık yüksek olduğunda, terleme ve idrar yapma gibi vücut atılımı yoluyla daha yüksek su kaybını telafi etmek için alımınızın daha yüksek olması çok önemlidir. Bu nedenle, optimum performans sağlamak için uzun bir bardak suyun yanı sıra, önceden smoothie‘yi karıştırmalı, salatalık dilimlerini salataya atmalı ve tadını çıkarmalısınız!

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli
avatar
avatar
  • aytulu 5 ay önce
  • Çok yararlı bir yazı olmuş vücudumuz yaz günlerinde su kaybetmeye başladı bile. Tavsiye ettiğiniz yiyecekler için teşekkürler.