Sıradaki içerik:

Bir İlişkinin Kötüye Gittiğini Gösteren İşaretler Nelerdir?

e
sv

Sırt Ağrılarına İyi Gelen Hareketler!

289 okunma — 09 Şubat 2021 23:35
sirt agrisi blog e1612901123162

Çoğumuz sabah uyandığımızda sırt ve bel ağrısı ile karşı karşıya kalmışızdır. Özellikle sırt ağrısı sosyal hayatı olumsuz etkilemekle beraber, yaşam kalitemizi de düşürmektedir. Doktora gitmek ya da fizik tedavi görmek yerine evde kendiniz yapabileceğiniz basit hareketlerle sırt ağrılarınızı yok edebilirsiniz.

954fd05000a0368dc7fc4f7456

Bu hareket sayesinde, boynunuzun kemikleri, omurganızın duruşu ve kan dolaşımınız normale dönecek. Sandalyeye dik bir vaziyette oturun, bacaklarınızı iki yana omuz hizasında açın. Kollarınızı boynunuzun arkasına doğru götürün ve dirseklerinizi geriye doğru bastırın. Nefes alın, göğüsünüzü yer tabanına doğru ittirin. Yavaş hareketlerle dikleşin ve sırtınızı sandalyeye yaslayın.

Bu hareketi yaparken biraz kaslarınız gerilebilir, ama unutmayın ki hafif ağrılar egzersizin gereksinimlerinin yerine getirildiğinin işaretidir.

  • Kedi duruşu hareketi

8289185c20b1d5e76e3fea6bd7

Bel ağrısının rahatlayarak azalmasını sağlayan bir harekettir. Sandalyede dik durun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Bu harekette kürek kemiğinize dokunmaya çalışın, nefes alırken omuzları geriye doğru çekin, nefes verirken de omuzlarınızı öne doğru eğin.

Bu hareketi 5 tekrar yapın.

  • Sandalye de dönüş hareketi

ad470050b8874e2c008466fead

Sindirimi kolaylaştıran ve azalmış olan sırt ağrınıza sağlıklı bir dokunuş daha yapmak için en ideal harekettir. Sandalyeye resimde görüldüğü gibi yan oturun ve ayak tabanınız yere tam bassın. Nefes alışta dik durun ve nefes verirken sandalyenin arka tarafına doğru kendinizi çevirin.

Bu pozisyonda 25-30 saniye boyunca durmaya özen gösterin. 4-5 kez derin nefes alın ve sonra diğer tarafa doğru aynı hareketi tekrarlayın.

  • Sağa ve sola doğru esneme hareketi

a9ac6b5f339c9ce86677cd152b

Karın ve göğüs kaslarının gerilmesini sağlayan bir harekettir. Dik bir pozisyonda sandalyeye oturun, resimde görüldüğü gibi kendinizi bir sağa bir sola doğru esnetin. Dik durmaya ve öne ya da arkaya doğru vücudunuzu götürmeye özen gösterin.

Bu hareketi her iki tarfa da 10’ar tekrar olarak yapın.

  • Sandalye de güvercin hareketi

39bc775108abf3bce6f134071a

Bu hareketi yaptıktan sonra, ayaklarınız ve alt sırt bölgeniz çok rahatlayacak. Önce bir ayağınızı diğer bacağınızın üstüne resimdeki gibi yerleştirin ve öne doğru kendinizi esnetin. Sonra diğer ayağınızı yer değiştirerek tekrar yapın.

Her yapışta 5 kez derin derin nefes alın ve bu hareketleri her bacak için 4-5 kez tekrarlayın.

  • İşte en önemli sırt hareketimiz

80ce9f54e79ef32fe2f0276a7b

Sırt üstü uzanın ve bükülmüş dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Sol dizinizi tutun ve vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın ve yere koyarken sağ bacağınızı düzeltin.

Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Sonra her iki bacağınızı tekrar göğsünüze doğru getirin ve yanları değiştirin.

Özgün İçerik : Kızloji.com

 

  • Site İçi Yorumlar

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

avatar
  • duygusuzkiz 8 ay önce
  • Sağlık açısından çok önemli bir yazı olmuş, sık sık sırt ağrısı çeken biri olarak bunları deneyeceğim. Teşekkürler… 🙂