Sıradaki içerik:

Sarı Saç Renkleri 2021, Sarı saç kataloğu 2021!

e
sv

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

162 okunma — 06 Ağustos 2021 14:36
Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem! Kadınlar doğumdan sonraki bir yıl içinde 3 kg’a kadar ağırlığı korur . Ayrıca gebelik aralığından bağımsız olarak kazanılan ağırlığın sonraki gebeliklere taşınma şansı da yüksektir. doğum sonrası kilolar

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Koleji’ne göre , üreme çağındaki kadınların yaklaşık %65’i hamilelik sırasında aşırı kilolu veya obezdir ve doğum sonrası kilo tutma ve kronik obezite riski altındadır. doğum sonrası kilolar

Hamilelikten sonra kilo vermenin önemini, başlamak için doğru zamanı ve kilo verme hedefinize ulaşmak için ipuçlarını anlatıyoruz. (d)

Başlıklar

Doğum Sonrası Kilo Vermenin Önemi

Hamilelikten sonra kilo vermek aşağıdaki nedenlerden dolayı gereklidir .

  • Doğum sonrası kilo tutma obeziteye önemli bir katkıda bulunabilir. Obezite, uzun vadede hipertansiyon ve diyabet gibi diğer hastalıkların riskini artırabilir.
  • Kardiyovasküler hastalıklar gibi yaşam tarzıyla ilgili sağlık komplikasyonları riski daha da yüksek olabilir .
  • Aşırı kilo, eklemlere aşırı baskı uygulayarak artrit gibi eklem sorunları riskini artırır .
  • Bazı araştırmalar, gestasyonel kilo alımının doğum sonrası depresyon riskini artırabileceğini göstermektedir.
  • Hamilelikten sonra kilo vermek iyidir, ancak ne zaman başlayacağınızı bilmeniz gerekir.
Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Hamilelikten Sonra Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, yeni annelerin kilo vermek için kalorileri kesmeden önce bebek en az iki aylık olana ve anne sütü arzı normale dönene kadar beklemelerini önermektedir. Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmeniz bir yıl veya daha fazla sürebilir. Bu nedenle kilo verme süreci ile acele etmeye gerek yoktur.


Doğum sonrası kadınların çoğu, doğumdan altı hafta sonra doğal olarak hamilelik kilolarının %50’sini kaybeder. Çabalarınızla kilo vermeye katkıda bulunmak istiyorsanız, herhangi bir egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce bir doktora danışın. Kilo kaybı her kadına özgü olabilir ve anne ve bebeğin sağlığı gibi faktörlere bağlıdır.

doğum sonrası kiloları bertaraf etmek, doğum sonrası kilo vermek, doğum sonrası kilo verme, doğumdan sonra kilo almak, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, doğumdan sonra kilo vermek istiyorum, doğum sonrası kilolardan kurtulma, doğum sonrası kilolar, sezeryan sonrası kilo verme, sezeryan doğum sonrası kilo verme, 1 haftada kilo verme

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Faydalı İpuçları

Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!

Doğum Sonrası Kilo verme

Doğum sonrası kilo kaybı, sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve emzirmeye devam etmenin (emziren bir anne iseniz) toplamıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de kilo kaybının hızlı değil kademeli ve istikrarlı olması gerektiğini önermektedir. Bu, hızlı kilo vermeye odaklanmak yerine yavaş yavaş kilo vermek için zaman ayırmanın uygun olduğu anlamına gelir.

Aşağıdaki ipuçları ve öneriler, hamileliğinizden sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.

1. Çeşitli gruplardan yiyecek seçin

Besinsel yeterliliğe beş besin grubundan (meyveler, tahıllar, sebzeler, protein ve süt ürünleri) besinler eklenerek ulaşılır. Bu sağlıklı çeşitlilik, kilo kaybı ile birlikte beslenmeye yardımcı olur . doğum sonrası kilolar

2. Besinlerin bir karışımına sahip olun

İki gıda maddesi kalorifik değer açısından aynı olabilir, ancak büyük ölçüde farklı bir besin grubuna sahiptir. Kilo vermek için bir besin grubuna odaklanmak, diğer besin gruplarından ihtiyacınız olan besinleri kaçırmanıza neden olabilir . Bu nedenle, yalnızca kalorileri takıntı haline getirmeyin, bunun yerine sağlıklı yiyecekleri seçin .

3. Sağlıklı atıştırmalıklar alın

Araştırmalar, enerji alımını günde dört ila beş küçük öğüne yaymanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir . Bu nedenle tuzsuz fındık, taze meyve, yoğurt, humus veya protein barı gibi sağlıklı atıştırmalıklar almayı düşünebilirsiniz.

4. Porsiyon boyutlarını kontrol edin

Porsiyon boyutlarını düzenleyin. Porsiyon boyutlarınızı takip etmek için bir yemek günlüğü veya yemek günlüğü uygulaması tutmaya başlayabilirsiniz. Bir gün içindeki yiyecek alımını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

5. İsteklerinizi yönetin

Çikolata veya dondurma gibi yüksek kalorili yiyecekleri canınız çektiğinde, onların sağlıklı alternatiflerini arayın. Örneğin, standart sütlü çikolatadan daha az miktarda şeker içeren bitter çikolatanız olabilir. Daha sağlıklı alternatifler olabilecek muz veya tatlı patates gibi doğal tatlı meyve ve sebzeleri seçebilirsiniz. doğum sonrası kilolar

6. Dikkatli yeme alıştırması yapın

Dikkatli yemeye genellikle yemek yerken var olma sanatı denir. Bu yaklaşım, kişinin yemek yerken tüm duyularını yemeğe odaklayarak yemeği yavaş ve iyi çiğnemesini sağlar. Yiyecekleri iyi çiğnemek, potansiyel olarak toplam kalori alımını azaltabilir, böylece kilo kaybını destekleyebilir.

7. Öğün atlamayın ve geçici bir diyet uygulamayın

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli